Ekmek yerine, var mı?

Ekmek için mükemmel ikame olabilecek bazı yiyecekler olduğunu bilmeliyiz, onlar bizim diyetimize dahil edebileceğimiz çok sağlıklı alternatifler.

Ekmek yerine, var mı?

1 Ekmek

2 ekmek yerine

Kahvaltıda 3 ekmek yerine

4 Daha fazla alternatif

Ekmek

Ekmek, Seo hizmeti  beri gıda ve gastronomi kültürümüzün bir parçasıdır. Akdeniz diyetinde temel olarak günlük gıdalarda tamamlayıcı olarak kullanılır.

Bununla birlikte, halihazırda tüketilen ekmek çeşidi, geçmişte ayrıntılandırılan, üstün kaliteli bir ürünle, yalnızca kullanılan tahılların türü nedeniyle değil, daha saf ve daha az manipüle edilmiş olmasıyla değil işlendikleri yer. Bundan dolayı, daha fazla insan, ekmeğin elde edildiği ana tahılların bir parçası olan protein olan glütene karşı alerjiye ve / veya tahammülsüzlüğe sahiptir.

Bir sebepten ötürü ya da başka bir nedenle bu yiyeceğin dağıtması gerekenlerin, dönüşebilecekleri ekmek ikamelerini bilmeleri tavsiye edilir.

Ekmek yerine

Kendimizi ekmeği değiştirmeye ihtiyaç duyarsak, bu gıdalar çok yardımcı olabilir:

Yulaf ezmesi: kahvaltıda ve atıştırmalıkta alabiliriz. Kalbimize dikkat etmemize ve kolesterol seviyelerini koymamıza yardımcı olacak çok doyurucu bir besindir.

Pirinç veya mısır krepleri: Bize çok az kalori veriyorlar ve iştahı sakinleştirmemize yardımcı oluyorlar .

Tahıl çubukları: onlar ekmek için iyi ikamelerdir, anksiyeteyi sakinleştirirler, ancak haftada iki veya üç kez fazla tüketmek uygun değildir.

Kahvaltıda ekmek yerine

Ekmeksiz yapmanın belki de daha zor olduğu kahvaltılarda bir dizi doyurucu, besleyici ve çok eksiksiz yiyecekler öneriyoruz.

Avokado veya İber jambonlu tatlı patates tostu: Tatlı patates, C vitamini açısından zengin bir besin, kan şekeri seviyesini ve lifini korumamıza yardımcı olan karmaşık karbonhidratlardır. Tost yapabilmek için tatlı bir patates alacağız, dilimler halinde keseceğiz ve birkaç dakikalığına tost ekmeği içeriz, her zaman yanmadığını izleriz. Avokado, İber jambonu, meyve ve / veya sebze ekleyin ...

Chia pudingi: güne enerji ile başlamak için mükemmeldir. Chia, yüksek bir Omega 3 içeriğine sahip olduğu kadar lif, antioksidan ve kalsiyum kaynağı olan bir tohumdur. Bu lezzetli pudingi hazırlamak için tüm gece 3 çorba kaşığı chia'yı en çok sevdiğiniz sebze içeceği ile ıslatmamız gerekiyor. Ertesi gün, iyice karıştırın ve tadı için meyve ve / veya fındık ekleyin.

Karabuğday Krepleri: Karabuğday veya buğday, yüksek protein içeriği, mineral (fosfor, potasyum magnezyum ve çinko) ve lif içeriği nedeniyle besin seviyesinde çok ilginç bir glutensiz psödokerealdır. İhtiyacımız olan krepleri yapmak için: buğday unu, su ve tuz. Karabuğdayı iki kat Kurumsal Seo   fazla su, bir tutam tuz ekleyin ve yapışmayı önlemek için bir tavada sızma zeytinyağı ekleyin. Bir kez, meyve gibi tatlı yiyecekler ya da ruca, domates, avokado, yumurta gibi tuzlu yiyecekler ekleyebiliriz.

Daha fazla alternatif

Öğle ve akşam yemeklerinde her zaman gerçek yiyecekleri seçmeyi, işlenmiş veya şeker açısından zengin yiyeceklerden kaçınmayı öneriyoruz. Bunun yerine sebze (lif bakımından zengin), kaliteli proteinler (et, balık, yumurta, baklagiller ...) ve sağlıklı yağlar (sızma zeytinyağı, tohumlar, fındık ...) tercih ediyoruz. Bu sayede daha fazla besin ve tokluk elde edeceğiz, ekmeksiz yapmayı daha kolay hale getireceğiz.

biz açlık, fındık vardı ya da meyve ekmek için tam ikame olması ve daha fazla besin, vitamin, mineral ve antioksidanlar Seo uzmanı gibi daha ekmek daha çok sağlıklı seçimler vardır yapılamaması durumunda kuşluk veya öğleden sonra snack sırasında .